Dein Trainings-und Coachingprogramm.

Mit Baby oder nur für Dich.

Ich biete wöchentlich Gruppentrainings sowie Personaltraining in Gevelsberg an.

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Außerdem gibt es auch ein Angebot im Bereich Mind mit wechselnden Events & Coachings für Schwangere und Mamas. Schaue dafür bitte in den Bereich Mind: Events & Coaching. 

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Gruppentraining I Workout mit Baby für Mamas / Papas.

An den Gruppentrainings nehmen Mamas oder Papas mit ihrem Baby im Kinderwagen oder in der Trage teil. Wir treffen uns in einer kleinen Gruppe und beginnen unser Training mit einem Warm-Up. Darauf folgt ein Kraft-Ausdauer-Mix. Hierbei biete ich Dir immer Varianten an, die Dich fordern aber nicht überfordern. In unsere Stunde integriere ich kleine Impulse aus dem Coaching und es gibt Raum für Gespräche unter den Teilnehmerinnen. Mein Ziel ist es, dass Du aus der Stunde herausgehst und Dich rundum gut fühlst. 

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Wichtige Informationen zur Teilnahme

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Die Teilnahme ist für alle Mamas möglich, die einen Rückbildungskurs nach der Geburt abgeschlossen haben und keine Schmerzen / Einschränkungen durch Geburtsverletzungen / Kaiserschnitt haben. Die Geburt sollte bei spontaner Geburt min. 8 Wochen, bei einer Bauchgeburt min. 12 Wochen her sein. Falls Du Dir unsicher bist, sprich bitte vor der Teilnahme mit deinem Arzt / Hebamme. 

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HINWEIS: 

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Die nächste Kursreihe für KiWa Outdoor Workouts startet im Juli 2025. Hier geht's zur Buchung.

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Preise Gruppentrainings für Outdoor Workouts​

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• Aktuelle Kurse: ​​​

  • Sommer Workout Juli & August ab 09. Juli 2025 I 5 Einheiten für 59 € I Kursstart 09.07.25, 9:30 Uhr im Stefansbachtal, Gevelsberg  --> zur Buchung. ​​

  • Herbst Workout ab Oktober I 5 Einheiten für 59 € I Kursstart 07.10.25, 10:30 Uhr im Stefansbachtal, Gevelsberg -> zur Buchung. ​​

Preise Events & Coachings 

• Preise variieren, für nähere Informationen schau bitte unter Mind: Events & Coachings vorbei! 

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Neuer Online Kurs ab August:

 

💜 Hypopower – sanft stark werden. Dein 6-Wochen-Onlinekurs für mehr Kraft, Aufrichtung und innere Stabilität.

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Du spürst, dass deine Körpermitte aus dem Gleichgewicht geraten ist – sei es durch Geburt, hormonelle Veränderungen oder anhaltende Belastung im Alltag? Du wünschst dir eine ganzheitliche, moderne Herangehensweise, um deinen Beckenboden zu stärken, deine Haltung zu verbessern und dich wieder kraftvoll und aufgerichtet zu fühlen?

Dann ist Hypopower – sanft stark werden genau das Richtige für dich.

Was dich erwartet

In diesem 6-wöchigen Onlinekurs verbinde ich moderne Techniken aus der Hypopressivtechnik, Faszienarbeit, Atmung,  und Haltungsschulung zu einem effektiven und sanften Training für deine Körpermitte. Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur ein bisschen Neugierde und die Bereitschaft, dich auf neue Impulse einzulassen.

• Einführung in die Hypopressivtechnik
  Lerne die Grundlagen dieser atem- und haltungsbasierten Methode, die deine tief liegende Rumpfmuskulatur aktiviert – ganz ohne Druck nach unten.

• Faszienfreundliches Bewegungstraining
  Sanfte, fließende Bewegungen zur Lösung von Spannungen und zur Förderung von Elastizität in deinem Bindegewebe.

• Atemtechniken bewusst einsetzen
  Entdecke verschiedene Atemmethoden, die deine Haltung beeinflussen, dein Nervensystem beruhigen und deinen Beckenboden unterstützen.

💬 Für wen ist der Kurs geeignet?

Hypopower richtet sich an Frauen jeden Alters, die ihre Körpermitte stärken möchten – unabhängig davon, ob sie Mutter sind oder nicht.

Typische Themen der Teilnehmerinnen:

• Beckenbodenbeschwerden

• Rektusdiastase

• Organsenkungen

• Gefühl von Instabilität

• Rückenschmerzen & Haltungsprobleme

• Beschwerden in Umschwungphasen, z.B. nach der Schwangerschaft oder in der Menopause

• Hinweis: Dieser Kurs ist nicht für Schwangere oder Frauen unmittelbar nach einer Geburt geeignet. Nach einer Geburt ist die Teilnahme nach ca. 6 Wochen / nach Freigabe deines Arztes/ deiner Ärztin oder deiner Hebamme empfohlen. Alternativ bietet sich der Kurs "Mama in Balance" an (s.u.).

Das ist inklusive

• 6 Wochen Begleitung in einem geschützten Online-Rahmen

• 5 feste Live-Termine à 30–60 Minuten (Zoom)

• 1 individueller Mini-Check-in für deine Fragen & Fortschritte

• Begleitmaterial für dein Training zu Hause

• Austausch & Motivation in einer kleinen Gruppe

📌 Der Preis

🔸 Einführungspreis: 89 €
🔸 body+mind+baby Kundinnen erhalten einen Community-Preis – sprich mich gern an 💌

 

🌱 Werde sanft stark

Hypopower hilft dir, dich von innen heraus aufzurichten – mit Achtsamkeit, Tiefe und Wirksamkeit. Ohne Druck. Ohne Leistungsdenken. Dafür mit viel Körpergefühl und nachhaltiger Wirkung.

Jetzt Platz sichern & deinen Körper liebevoll stärken!

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Termine: Donnerstag, 31.07. 18:00 - 19:00 Uhr; Montag, 04.08. 18:00 - 18:30 Uhr; Montag, 11.08. 18:00 - 19:00 Uhr; Montag, 25.08. 18:00 - 18:30 Uhr; Montag, 01.09. 18:00 - 19:00 Uhr + ein individueller Check In nach Vereinbarung.

Du würdest gerne mitmachen, kannst aber an einzelnen Terminen nicht? Sprich mich gerne an, dann finden wir eine Lösung. 

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Neuer Kurs ab September: 

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💜 Mama in Balance – Dein sanfter Neustart nach der Geburt 

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Ganzheitliches Training für dein mentales Wohlbefinden, deinen Beckenboden, Bauch & Körpermitte – mit Hypopressivtechnik & funktionellem Ganzkörpertraining. Mama in Balance begleitet dich durch die Rückbildungszeit und darüber hinaus.

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Du möchtest nach der Geburt deines Kindes achtsam und wirksam wieder in Bewegung kommen?
Mit Mama in Balance biete ich dir ein sanftes, fundiertes Trainingskonzept für die Zeit nach der Geburt – speziell für dich als Mama, angepasst an deine Bedürfnisse und deinen Körper.

Wir starten mit einem behutsamen Einstieg in die Bewegung, schon während des Wochenbetts:
Du lernst die Hypopressivtechnik, eine moderne Atem- und Haltungsmethode, die deinen Beckenboden entlastet, deine Bauchmuskulatur stärkt und deine Körpermitte aktiviert – ganz ohne Druck nach unten. Schritt für Schritt bauen wir darauf auf und ergänzen dein Training mit funktionellen Ganzkörperübungen, die dir neue Kraft, Stabilität und Aufrichtung schenken. Außerdem beinhaltet der Kurs zwei Mini Coachingeinheiten für dein Wohlbefinden, auch auf mentaler Ebene.

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🌸 Dein Kursablauf (auch einzeln buchbar)

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✅ Phase 1: Sanfter Einstieg (3 Wochen, 4 x online)

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• 1 x individuelles Mini-Coaching (30 min) als Check In für dein mentales Wohlbefinden 

• 3 Termine für Atemtraining, Hypopressivtechnik & Mobilisation

• Beginn ab ca. 4-6 Wochen nach der spontanen Geburt / ab ca. 6-8 Wochen nach einer Bauchgeburt und jederzeit später

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✅ Phase 2: Deine Balance  (5 Wochen, 5 x vor Ort & 1 xOnline)

• 1 x Individuelles Coaching (60 min.) - wie geht es dir? Wie kommst du in die Balance?

• 5 x Kräftigung von Beckenboden, Bauch & Rücken durch Funktionelles Ganzkörpertraining (Body+Mind+Baby KiWa Outdoor Workout)

• Fokus auf Haltung, Stabilität & Wohlbefinden

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💬 Für wen ist Mama in Balance ideal?

• Für dich, wenn du nach der Geburt sanft, aber gezielt wieder in Bewegung kommen möchtest

• Wenn du eine Alternative oder Ergänzung zum klassischen Rückbildungskurs suchst

• Wenn du dir eine professionelle Begleitung mit Fokus auf Beckenboden, Atmung und Körpermitte wünschst

• Wenn du bewusst in dich investieren möchtest: dieser Kurs ist ein Selbstzahlerinnen-Angebot und wird nicht von der Krankenkasse übernommen

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🌟 Deine Vorteile

• Früher Einstieg in die Rückbildung – angepasst an dich und deinen Körper

• Moderne Hypopressivtechnik für mehr Aufrichtung und Stabilität

• Kombination aus sanfter Atmung und kraftvollem Ganzkörpertraining

• Kleine Gruppen & persönliche Betreuung

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📌 Preis

Der Kurs ist als Komplettpaket buchbar oder in zwei Teilen:

• Komplettpaket: 139 € (Einführungsangebot)

• Teil 1: Sanfter Einstieg individuelles Mini Coaching + 3 Gruppentrainings mit Hypopressivtechnik & Mobilisation : 59 € / online 

• Teil 2: Neue Balance: Individuelles Coaching vor Kursbeginn (60 min.) + Kiwa Workout Ganzkörpertraining Outdoor in Gevelsberg  (5x je 60 min.): 99 € / vor Ort in Gevelsberg

 

Hinweis: Du kannst die Kurse auch einzeln buchen. Falls du dich für einen klassischen Rückbildungskurs entschieden hast, ist es möglich das Programm "Sanfter Einstieg" vorab zu absolvieren und den Rückbildungskurs daran anzuschließen. 

 

Termine: 

Sanfter Einstieg (online) :  Do, 25.09.25 von 10:00 Uhr - 10:45 Uhr; Do, 02.10. von 10:00 -10:30 Uhr, Mi, 08.10. von 10:00 -10:30 Uhr

Neue Balance / KiWa Workout (vor Ort in Gevelsberg): Individuelles Coaching nach Vereinbarung + KiWa Workout dienstags jeweils von 10:30 Uhr - 11:30 Uhr am 15.10./ 14.10./ 21.10./ 29.10./ 04.11.25

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👉 Bitte beachte:
Voraussetzung für den Start des Kurses ist, dass du dich körperlich bereit fühlst und deine Hebamme oder deine Ärztin grünes Licht gegeben hat. Der Kurs richtet sich an Selbstzahlerinnen und ist keine Kassenleistung.

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Personaltraining & Personaltraining meets Coaching

 

Preise​

Personaltraining & Coaching 

Du wünscht Dir eine intensive Trainingseinheit nur für Dich? Eventuell hast Du zugleich ein Thema, welches Dich sehr beschäftigt und für das Du Dir gerne ein professionelles Coaching gönnen möchtest? Lass uns beides kombinieren. In einer Personaltrainingstunde gibst Du vor, auf was wir uns physisch und mental fokussieren. Freu Dich auf eine inspirierende Stunde, die Dich auf mehreren Ebenen mindestens einen Schritt weiterbringt. Für mehr Informationen, freue ich mich über Deine Nachricht.  

• 79 € für die 1. Stunde, 69 € für jede weitere Stunde. Dein Ticket für eine 60 - minütige Privatstunde in der wir körperliches Training und Life Coaching verbinden.

Personaltraining

• 49 € für eine Fitness Privatstunde mit Fokus auf Beckenbodentraining. Ich zeige Dir Übungen, die du gut auch Zuhause nachmachen und in deinen Alltag integrieren kannst.​​

Kontaktiere mich direkt bei Fragen oder um Dein Personaltraining zu buchen.

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Kursbuchung & Stornierung 

​Bitte melde Dich über das jeweilige Buchungsformular für die gewünschte Kursreihe / das Event an. Ich lasse Dir dann alle weiteren Informationen zukommen. Bitte berücksichtige, dass die Teilnahme bis maximal 14 Tage vor Kursbeginn/ dem Event kostenfrei stornierbar ist. Danach muss ich den Kurspreis in Rechnung stellen. ​​​​